日中は広告用に賃貸物件の写真撮影を行い、goohomeとathomeにアップし、夜はおきなわマラソン対策 に勤しみました。
本日は先日設定したコースを3周しました。記録は↓
1周目・・・49分/5.5km (歩き)
2周目・・・49分/5.5km (歩き)
3周目・・・47分/5.5km (ジョギング)
歩きは安定して50分弱。しかしこれ以上ペースを上げることができないので歩きはこの辺が限界のようです。
今日は3週目に超スローペースで走ってみました。2.5kmまでは調子が良く、40分/5.5kmのペースだったのですが、膝の痛みがだんだん強くなり、止まっては膝をほぐし、止まっては膝をほぐし、を繰り返し、結局歩くのとたいして変わらないタイムとなってしまいました。膝の皿の裏辺りが痛かったのでただの運動不足のようです。
おきなわマラソンの制限時間6時間15分をいっぱいいっぱい使ってスローペースで完走を狙っているので、心肺機能を高めるというよりも足の耐久力が試されそうです。
当面の課題は第一に膝痛の軽減、第二に足の筋力増強。対策は以下のとおり。
・膝痛の軽減→無理は禁物。適度なジョギングで膝周りの筋肉を鍛えていく。ジョギングを止めても痛みが残るようであれば休む。
・足の筋力増強→膝の痛みが落ち着いた後になりますが、坂道や階段の昇り降りで負荷を高める。
まずは今週末(2/4、2/5)のてだこウォークを乗り切らなくてはなりません。。。
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