2017年2月19日に開催される“おきなわマラソン”完走に向けて、本日から対策することにしました。
【おきなわマラソンの概要】
・フルマラソン(42.195km)
・制限時間6時間15分(途中29km地点で足切りタイムあり)
・上り下りが多い
・詳細は→http://okinawa-marathon.com/
以下、本文。
大会まで残り3週間。ここ数ヵ月、運動もせず怠慢な生活を送っていたため、完走するのは厳しいと思いますが、やれるだけのことはやってみようと思います。
まずは計画から。
実際にフル(42.195km)を走るのにどれくらいのペースで走ればいいのでしょうか。ということで、ペースを計算してみました。
下の表から、6時間で走り切るには8.5分/kmのペースで走ればよさそうです。時速約7.1kmなので、早歩き～小走り程度のペースになります。
小走りと言っても、それが6時間も続くわけですから正直無理。歩きで何とかならないか、と考え下記の表を作ってみました。
結果、作戦は
「とにかく35km地点までは歩く。とことん早歩きする。9分/kmのペース(時速約6.7km)を死守して、残り7kmは力を絞り出して走る。」という具合。
こういう作戦を立てるとやる気がでます。さっそく走り(歩き)たくなってきました。はやる気持ちを抑え、まずはコース設定。普段車で走り慣れているルートをベースに一周約5.5kmのコースを考えました。5.5kmなので、一周45～50分で走れ(歩け)ばちょうどいい感じ。
本日は作戦のみ。検証は明日実施します。
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