おきなわマラソン完走(完歩)対策④

少しずつ走れる距離が延びてきています。このままの調子で距離が延びれば徒歩とジョギングの組み合わせで、制限時間(6時間15分)内にゴールにたどり着けそうです。

前回の「おきなわマラソン完走(完歩)対策③」以降の対策記録は以下のとおり。なお、ルート1周は約5.5kmあります。

〇2/5 てだこウォーク参加 4時間50分/30km (徒歩6km/時のペース)

〇2/7 1周目 40分 2周目 43分 (合計11.0km、すべてジョギング)

→11kmジョギングができ、見通しが明るくなりました。

〇2/10 1周目 43分 2周目 40分 3周目 45分 (合計16.5km、すべてジョギング)

→3周目の3.5km以降、膝が痛くて何度もストレッチをしたため遅くなりました。

〇2/13 1周目 42分 2周目 41分 (合計11.0km、すべてジョギング)

→23時近くになってしまったので3周目は断念(睡眠も対策のうちという言い訳でさぼりました)。

<今後の対策>

大会4日前の2/15(水)を最後の対策にします。ハーフ距離をジョギングもしくは歩いて総仕上げとします。このときの体の状態をみて、大会当日のペース配分を考えていきます。

<その他>

過去に数度フルマラソンにチャレンジしていますが、今回のように直前期のみで対策したことはありません。しかもおきなわマラソンはアップダウンのきついコースが続きます。筋力的にも心肺的にも準備不十分な状況です。大会当日は決して無理はないようにします。目標は6時間15分にゴールに立つこと。それよりも早くても遅くてもいけません。ペース表を作って大会に臨みたいと思います。

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